Book Diary - 해빗_웬디 우드

Book Diary - 해빗_웬디 우드

2020년 7월 8일 pm 22:58

 

요즘 나의 독서에 대한 감상을 기록하는데 소홀했다. 책은 조금씩 꾸준히 읽고 있었음에도 기록하는 것에 대하여 귀찮음이 다소 느껴왔었고 기록을 해야 독서가 나에게 비로소 기여한 다는 것을 알면서도 지금까지 미뤄온 것에 대하여 스스로 반성을 하고 있다.

 

해빗. 이 책은 내가 존경하는 '우기 부기'라는 유튜버의 소개로 궁금하기도 하였고, 나에 대한 안 좋은 습관들을 고치고 싶어 인터넷으로 구매하여 읽게 되었다.

www.youtube.com/watch?v=ySAzKeZgXZc

 

 

습관이란 무엇일까?

습관 (習慣) [습꽌]

[명사] 1. 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동 방식. 2. 학습된 행위가 되풀이되어 생기는, 비교적 고정된 반응 양식.

 

네이버 국어사전에 의하면 이러하다.

쉽게 말하면 나도 모르게 계속하게 되는 것. 즉, 의식적이지 않은 행동을 습관이라 일컫는다.

 

나에게 습관은 손톱 물어뜯기, 할 것 없을 때마다 휴대폰 만지기 등이 있다.

이외에도 습관의 정의에 따르면 내가 의식적으로 생각하지 않고 하고 있는 모든 것들

예를 들어 기상하면 옷부터 입기, 자기 전에 화장실 가기, 책을 사면 책 냄새 맡기, 허리 아플 때 눕기, 외출 나가기 전에 지갑 챙기기 등 평범한 나의 일상들은 모든 것이 습관이었고 "오늘 하루 한 게 없다."라고 생각할 때에는 나의 기존 습관 만으로 하루를 살아온 것이었다.

여기서 나의 평소 습관이 아닌 행동을 하게 되면 평소와 다른 기분을 느끼고, 오늘은 조금 특별했다.라는 것을 잠들기 직전 느끼는 것이었다.

 

나는 평소 여러 습관들을 만들기 위하여 노력해왔었지만 매번 실패해왔다. 운동하기, 일찍 일어나기, 술자리 자주 안 가기 등 여러 습관들을 만들어보려는 의지로 하루 이틀, 길면 1주~2주는 시도했지만 역시나 실패해왔다.

하지만 이런 실패들에 기죽을 필요가 없다는 것이다. 습관을 만들기 위해선 나의 의식이 최소한으로 들어가야 하는데 난 습관들을 만들겠다는 의지(의식)만을 가지고 맨땅에 헤딩만 해왔던 것이었다.

습관의 정의에 알맞게 나의 의식을 최소한으로 가지고 반복을 해야 습관 만들기에 성공할 수 있다.

 

습관을 만들기 위한 방법은 다음과 같다.

1단계, 우선 꾸준히 할 수 있는 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성해야 한다.

- 의식의 개입을 최소한 하기 위한 조치다.

 

2단계, 좋은 습관에는 마찰력을 줄 여하하고, 나쁜 습관에는 마찰력을 높여야 한다.

- 예를 들어 운동의 습관을 들이고 싶다 하면 운동은 좋은 습관이므로 마찰력을 줄여야 한다.

운동습관의 마찰력은 귀찮음, 땀이 많이 남, 피로감 등이 있다. 이러한 마찰력을 줄이기 위한 방법은 운동장소를 집 근처로 선정하고, 샤워를 바로 할 수 있는 상황을 만들고, 운동 후에 휴식시간을 마련해 놓는 방법 등을 생각해볼 수 있다.

 

3단계, 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아야 한다.

- 나의 샤워 도구를 헬스장에만 나눠 자동으로 헬스장에 갈 수밖에 없는 상황을 만들어 볼 수 있겠다.

 

4단계, 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라.

- 인간은 즉각적인 보상과 불확실한 보상에 열광한다. 습관이 형성되면 그다음은 보상의 필요를 느끼지 못하게 된다.

 

5단계, 반복하라

- 당연히 가장 중요하다. 단, 위의 단계를 완수하면서 이행해야 실패의 빈도가 줄어든다.

 

이에 대한 방법으로 습관을 형성하면 결국엔 이 방법이 하나 둘 쓸모없어지게 되면서 나의 일부로 자리 잡게 된다.

나도 아직 완벽한 책 읽는 습관을 형성한 것은 아니지만, 처음엔 독서를 무엇을 얻으려는 목적만으로 했었다면, 이제는 독서라는 그 자체의 즐거움에 행동을 취하는 것을 조금이나마 느끼고 있다. 가끔씩 책을 안 읽고 잠에 들려고 하면 자꾸 뭔가 내가 평소 해왔던 것을 안 한 듯한 찝찝함이 맴돌아 자동으로 책에 손에 가는 것을 느끼고 있다.

그리고 처음에 독서를 했던 것보다 습관이 형성이 돼가는 중 하는 독서가 이전보다 독서 능률면에서도 더 빠른 속도로 성장하는 것을 느낀다.

 

book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=15970871

해빗

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